뭉친어깨스트레칭 요가


1. 뭉친어깨푸는법

01. 두손을 맞잡고 머리 위로 양팔을 뻗어줍니다.

02. 양팔을 위로 올려 가슴근육을 늘여줍니다.

03. 마주잡은 손가락을 돌려서 손바닥을 위쪽으로 합니다.

04. 근육이 늘어나고 땡겨지는것을 느끼면서 10초 동안 지속합니다.

2. 뭉친어깨푸는법

01. 가슴앞에서 두손을 교차하면서 어깨에 둘러줍니다.

02. 천천히 가능한 뒤쪽의 중앙을 향해 손을 뻗어줍니다.

03. 10초 동안 지속해줍니다.

3. 뭉친어깨푸는법

이 동작은 뭉친 어깨와 가슴근육을 펴주고 스트레칭에 좋은 동작입니다.

01. 머리 위로 팔하나를 구부려서 뒤로 하고 나머지 손도 뒤로 맞잡아 줍니다.

02. 핑거팁을 잡고 10초동안 누른 뒤 다음 팔로 바꾸어 주어 10초동안 지속해줍니다.

4. 뭉친어깨푸는법

목과 상부의 뭉친 어깨 푸는 방법에 탁월한 효과가 나오는 동작입니다.

01. 고무튜브나 고무줄을 이용하여 양쪽에서 잡아줍니다.

02. 일반 일어서 있는 자세로 최대한 평평하게 양쪽을 펴줍니다.

03. 약 10초 동안 이 동작을 수행합니다.

5. 뭉친어깨푸는법

뭉친어깨푸는법 마지막동작입니다.

뒤쪽 뭉친어깨근육을 풀어주는 방법인데요 아주 효과가 좋은 동작입니다.

01. 고무 또는 고무튜브의 길이를 사용하여 각 끝을 잡아줍니다.

02. 한손은 높게 해주고 한손은 낮게 한뒤, 쭉펴고 뒤쪽으로 향합니다.

03. 뒤쪽으로 넘긴 상태에서 10초동안 지속을 해줍니다.

04. 같은 동작을 6회정도 반복해줍니다.

05. 팔을반대편으로 바꾸어 같은 동작을 해줍니다.

뭉친어깨푸는법 근육풀어주는운동


1. 어깨를 쭉 펴기

뭉친어깨 푸는법은 먼저 어깨를 쭉 펴는 것이 중요합니다.

어깨결림은 허리 통증까지 유발할 수 있으니 항상 어깨를 바른 자세로 유지하도록 노력하세요.

2. 낮은 베개를 쓰기

어깨뭉침푸는법은 낮은 베개를 쓰는 것이 효과적이라고 하네요.

높고 푹신한것보다는 낮고 딱딱한 것으로 목 근육을 풀어주세요.

3. 뭉친 근육 푸는 동작

어깨뭉침푸는법으로 앉은 자세에서 자주 어깨를 안쪽에서 바깥쪽으로 원을 그리듯 돌려주시며 운동을 하세요.

근육의 이완, 수축을 반복해 어깨 근육을 풀어주는 방법입니다.

4. 물수건 찜질

따뜻한 물수건 찜질을 해주시는 방법이 있는데요.

어깨 부위의 혈액순환을 원활하게 하는 것인데요.

40-45도의 따뜻한 물수건을 양쪽 어깨에 번갈아 5분씩 올려놓는 것입니다.

수건을 올려놓은 후 목을 좌우로 번갈아 돌려주시면 더욱 효과가 좋습니다.